И первое — самая важная поддержка идет вовсе не снаружи, она начинается изнутри. С умения СОЗНАТЕЛЬНО переключать внимание. Почему мы выделили "сознательно"? Потому что не накручивать себя (не следить судорожно за новостями!) бывает довольно сложно.

Как сказал американский психотерапевт Ирвин Ялом: "Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь".

Итак, чтобы переключить внимание и справиться с тревогой, попробуйте следующее (мы специально подобрали несколько практик, из разных модальностей арт-терапии, чтобы вы могли выбрать на свой вкус):

• Закройте глаза. Направьте внимание внутрь себя. Что именно вы сейчас чувствуете? Не спешите читать текст дальше, попробуйте сначала дать отмеченному чувству название.
• Теперь, когда вы с ним определились, нарисуйте его. Попробуйте рисунком рассказать то, что вы сейчас чувствуете (это может быть что-то абстрактное или конкретное, неважно). Доверьтесь внутреннему импульсу. Рисуйте любыми изобразительными средствами, на любых материалах. Хорошо использовать краски, но подойдет и обычная ручка с листом бумаги.
• Посмотрите на то, что у вас получилось: какие эмоции вызывает рисунок? Какие возникали переживания и мысли в процессе рисования? На этом этапе вам, скорее всего, уже станет легче, ведь творчество само по себе способствует высвобождению.
• Попробуйте трансформировать рисунок: сделайте цвета более насыщенными, дорисуйте, зачеркните, закрасьте в нем что-нибудь белым так, чтобы он стал визуально приятнее. Отслеживайте, как во время его трансформации меняются ваши мысли, переживания, ощущения в теле.

Трансформация — это постепенный процесс. Но когда вы трансформируете рисунок, вы УЖЕ создаете в себе новое состояние.

Как и другие методы арт-терапии, коллажирование погружает человека в медитативное состояние. Однако в контексте темы мы предлагаем пойти чуть дальше и создать целый ресурсный образ с помощью воодушевляющих, позитивных, эмоционально значимых для вас картинок.

Иначе говоря, при выполнении этой практики вы будете собственными руками создавать мотивацию для дальнейшей жизни.

И для начала — организуйте себе волшебную атмосферу (осень за окном крайне к этому располагает). Подумайте, что вас расслабляет? Свечи, которые трещат во время горения? Аромапалочки с сандалом? Душевные песни Фрэнка Синатры?

Созданный в подобной атмосфере коллаж должен получиться особенным. Как закончите, разместите его на видном месте, чтобы в тревожные моменты вы могли созерцать его и возвращаться к приятным чувствам, которые сейчас испытали. Это ваш ресурс.

Достаньте из колоды (можно сочетать ресурсную колоду с колодой внутренних страхов, например) 5 карт для ответов на вопросы:

1. карта вашего состояния;
2. какого ресурса вам сейчас не хватает, чтобы справиться с этим состоянием;
3. какую скрытую пользу приносит вам это состояние;
4. как эту пользу можно получить без тревоги;
5. что в этом поможет.

Карты выбираются как сознательно (рубашкой вниз), так и случайным образом.

Проанализируйте изображения на выпавших картах. Через ассоциации, которые придут вам на ум, и произойдет проработка вашего состояния (причем максимально безопасно).

Если вы когда-нибудь работали с глиной и погружались в этот глубокий чувственный опыт — вам не потребуются объяснения, почему глину словно бы создали для борьбы с тревогой. Вы уже чувствовали все сами. Если нет — мы от всего сердца рекомендуем к ней обратиться. Глина – это целитель. Благодаря своей мягкости и податливости, она позволяет отреагировать, осознать и переработать чувства, сближая вас с самим собой.

Попробуйте повзаимодействовать с глиной в разных ее состояниях: сухом, сметанообразном, пластичном, твердом (готовая керамика). Коснитесь ее ладонью, погрузите всю кисть руки целиком, пропустите глиняный песок сквозь пальцы. Почувствуйте телом, контакт с каким из состояний глины умиротворяет вас наиболее всего.