Возможно, именно поэтому многим из нас сейчас особенно хочется впустить в свою жизнь расслабление и добрую, трепетную радость. Тот самый волшебный момент, когда зимний колючий холод и темнота за окном, но в душе — тепло, светло и уютно.

Однако часто вместо того, чтобы под конец года подарить себе возможность восполнить внутренний ресурс, мы ставим перед собой колоссальное количество целей и задач, которые ИСЧЕРПЫВАЮТ наши и без того ослабленные жизненные силы.

И ведь Новый год не единственный период, когда мы бежим, стремимся, торопимся, главное — "вот бы всё успеть!". И часто, к сожалению, это "вот бы всё успеть" совершается вовсе не из той самой радости и чувства предвкушения праздника, а из перенапряжения, стресса и усталости. Следствием этого может стать эмоциональное выгорание. Мы оказываемся так поглощены клубком тревожных мыслей, что теряем контакт с собой и своими чувствами.

Но что, если можно по-другому?✋

Можно двигаться по этой "полосе препятствий", не упуская главного — красоты настоящего момента. Одно и то же действие возможно реализовывать совершенно из разных состояний — и из напряжения, и из удовольствия. Вопрос в том, что вы сами выбираете? Это вопрос ответственности за свое состояние.

"Но как же наслаждаться, когда вокруг столько причин, вызывающих душевные переживания!", — можете воскликнуть вы. И будете правы. Мы понимаем: взять и осознанно выбрать свое состояние бывает ох как не просто!

Арт-терапия способна в этом помочь. Способна вернуть чувствительность к себе, притупленную в результате эмоционального выгорания. Это словно оросить живительной водой увядающий цветок. Воистину ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ процесс. И мы хотим предложить вам работу с мандалой как арт-терапевтическим инструментом, способным этот процесс запустить. Мандала как символ целостности позволяет вернуть то внутреннее единство, которое было утрачено при истощении чувств.

ТЕХНИКА "СОЗДАНИЕ СЕРИИ МАНДАЛ МЕТОДОМ ПРИСУТСТВЕННОЙ АРТ-ТЕРАПИИ" (арт-терапия как практика самопознания по В.В. Ляшенко)

1 ЭТАП
Прояснение запроса: на этом этапе важно сформулировать, что именно вас волнует, какое самоощущение преобладает, к чему вы стремитесь, к какому состоянию?

2 ЭТАП
2.1. Релаксация, работа с дыханием, вчувствование в выбранную ситуацию: на этом этапе важно заметить свое состояние, оживить его через телесные ощущения.
Сядьте поудобнее, мягко прикройте глаза. Попробуйте почувствовать сначала свое физическое состояние. Сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. И еще раз — вдох и выдох. Представьте, что по вашему телу прошла волна расслабления от макушки головы до пальцев ног. Вверх и вниз. Теперь доверьтесь своим ощущениям, попробуйте заметить свои эмоции, какие чувства сейчас в вас преобладают?

2.2. Проживание и выражение чувств: погрузившись в переживания, нарисуйте круг и излейте в него свои чувства.

Важно:

• Не задумывайтесь, доверьтесь своей интуиции;
• Больше внимания не на рисунок, а на себя;
• Внимание на тело.

Когда вы почувствуете, что ваше состояние меняется — это сигнал для завершения мандалы.

2.3. Переход к последующим рисункам: продолжайте создавать мандалы на разных листах бумаги до тех пор, пока вся работа не будет ощущаться вами как завершенная.

3 ЭТАП
Осознавание: из созданных мандал выберите наиболее откликающуюся вам. Посозерцайте ее, обращая внимание на этот самый отклик. Почувствуйте себя этой мандалой, а мандалу — собой. Осмыслите ваше отношение друг к другу, попробуйте выстроить между вами диалог. Что эта мандала говорит вам, какое послание несет в себе?

4 ЭТАП
Анализ состояния: как менялось ваше состояние, настроение и ассоциации в процессе создания мандал? Оживились и трансформировались ли ваши чувства после?