Самооценка и самоценность: в чем разница?

Самооценка — это оценивание самого себя, основанное на сравнении с другими. И ключевое слово здесь "оценка"! То есть это не уникальное отношение к себе, не чувствование себя, а некоторая шкала, по которой каждый из нас решает, какой он: красивый или некрасивый, умный или не слишком, достаточно хороший специалист или недостаточно и т.д.

Иначе говоря, это такая категория, через призму которой мы воспринимаем свои успехи и неудачи, верим в возможность достижения своих целей, оцениваем свои способности, слабые и сильные стороны.

Однако, когда мы оцениваем себя, то оперируем смыслами "лучше", "хуже", "так же" по сравнению с другими. Не всегда это сравнение осознаваемо, но оно всегда привязано к внешним факторам. Мы часто пытаемся вписаться в чужие концепции, соответствовать общественным ценностям, но что, если среди всего этого попробовать… услышать себя? И почувствовать в своей уникальности, своей непохожести на других ценность?

Не оценивать себя по тому, соответствуете вы или не соответствуете каким-то стандартам и критериям внешнего мира, а взращивать в себе это глубокое внутреннее чувство самоуважения, любви и принятия себя — самоценность. Оно не зависит от внешних обстоятельств. Это и есть та самая внутренняя опора, на которой мы можем строить адекватную и более устойчивую (!) самооценку.

Одно из самых частых возражений клиентов на начальных этапах работы, с которым сталкивается арт-терапевт — это "я плохо рисую" или "я не умею рисовать". Здесь очень ярко воплощается страх внешней оценки ("а вдруг мне скажут, что я действительно плохо рисую?") и низкая оценка своих способностей ("я не умею, поэтому лучше даже не буду пробовать проявить себя"). И ведь эти страхи, если смотреть глубже, НЕ ТОЛЬКО про творческое проявление! Часто они отражают то, как клиент относится к себе и в других сферах жизни: в карьере, отношениях, самореализации и т.д.

Поэтому самое первое, чему учит арт-терапия — не оценивать, а чувствовать. Неспроста основной ее принцип звучит как "низкое мастерство — высокая чувствительность". Уходя от оценки, доверяя своим чувствам, мы позволяем себе проявляться свободно, заново открывая то самое базовое "Я есть!". Затем приходит и понимание: "Я есть, а потому я ценен" или даже "я ценен несмотря на то, какой я есть, со всеми своими особенностями, представлениями и чувствами".

Так арт-терапия позволяет перейти из плоскости самооценки в объем ценности уникальности своей личности. В процессе терапии творчеством уходит колоссальное напряжение, что "со мной что-то не так", на смену которому внутри постепенно разливается уютное чувство "со мной все в порядке". На основе этого чувства можно очень крепко с собой подружиться!

АРТ-ТЕХНИКА ДЛЯ РАБОТЫ С САМОЦЕННОСТЬЮ

1) Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело все больше расслабляется. Отпустите мысли, останьтесь наедине с собой. Представьте, будто нет никаких дел, которые вам нужно решать. Сейчас есть просто вы наедине с собой.
2) Представьте себя, как чистый лист бумаги, и попробуйте почувствовать, какие ваши самые главные настроения в жизни, ваше ощущение себя.
3) Нарисуйте рисунок, который говорил бы "Это Я". Он может отражать ваши особенности, интересы, ценности, чувства. Это может быть что-то конкретное или абстрактное. Здесь нет никаких ограничений и правил, невозможно сделать что-то "не так".
4) Посозерцайте свой рисунок, затем ответьте на вопросы:

• что вы видите на рисунке? Какие чувства этот рисунок в вас вызывает?
• что персонаж вашего рисунка чувствует?
• чего он хочет?
• как вы можете о нем позаботиться?

Эта, казалось бы, простая техника помогает заглянуть ГЛУБОКО внутрь в себя и начать выстраивать с собой доверительные отношения, наполненные бережностью, пониманием и любовью.