статья
    Зачем слушать свое тело и как это делать?
    Не совсем корректно утверждать, что за любыми телесными недомоганиями стоит психосоматика. Однако страхи, обиды, печаль, неразрешенные проблемы, стресс и вытесненные чувства действительно могут долгое время жить в нашем теле.
    Как, собственно, понять, что причина недомогания лежит в области психологии?

    Мы выделили 3 возможных сигнала:
    1) оно часто повторяется;
    2) традиционная медицина не помогает;
    3) вы находитесь в состоянии хронического стресса.

    Для начала "просканируйте" себя на наличие перечисленных сигналов. Соотнесите тревожащий вас симптом с эмоциональным состоянием. Подумайте, какие события в жизни служат толчком к его активации. Например, на работе человек часто испытывает гнев (кладовщики в очередной раз перепутали позиции в поставке, заказчик 2-ую неделю не утверждает макет, шеф задерживает зарплату). Поскольку выразить эмоции ему не позволяют профессионально-этические нормы, он их сдерживает. Что, в конце концов, может отразиться на его теле (к примеру, заболеванием желчного пузыря).

    Итак, допустим, вы разобрались, чем вызван ваш симптом. Что дальше? Тут напрашиваются 2 варианта: либо избавиться от триггера, либо изменить к нему отношение, что проще. То есть, выбрать в тех же ситуациях другое состояние. Всегда можно выбрать другое состояние (более осознанное): найти подходящие слова, чтобы они не оставались в теле "занозой", глубоко дышать, считая до ста, выполнить успокаивающую арт-практику.

    Помните: именно выражение способствует разрешению психосоматических проявлений.

    Кроме того, тело само подсказывает, когда что-то происходит не так. Представьте ситуацию: вам необходимо принять решение, исходя из нескольких вариантов. Произнесите вслух все, почувствуйте: как на каждый из них реагирует тело? Наверняка верным будет то, на котором оно расслабляется. Так происходит, потому что ему не приходится удерживать напряжение от "неподходящего" ответа. Это не мистика и не волшебство, это честный диалог с собой через телесность.
    И еще: чтобы понять иностранца, нужно уметь говорить на его языке или воспользоваться гугл-переводчиком. С телом — аналогичная история: "гугл-переводчиком" в данном случае выступают методы арт-терапии, способные перевести его язык в символы и образы. А символический язык понять уже намного легче!

    В арт-терапии через творческие работы мы создаем модель своего внутреннего мира, а части этой работы — ничто иное, как части нашей личности. Через одну простую, но эффективную телесно-ориентированную арт-практику мы предлагаем получить новый опыт понимания себя. ;)

    Практика называется «Нарисуй свое тело».

    Итак, нарисуйте силуэт своего тела (без одежды!) красками любых подходящих для вас цветов. Никаких ограничений перед вами не ставится: рисуйте так, как хочется. Обратите внимание на то, как вы его чувствуете: возможно, какие-то области вам захочется раскрасить ярче, какие-то — бледнее? Кстати, вовсе не обязательно раскрашивать тело целиком.

    Далее приступайте к этапу созерцания: теперь вы не творец, а зритель. Рассмотрите рисунок с разных ракурсов, покрутите в руках, всмотритесь в него повнимательнее. Мы знаем свое тело неравномерно. Ощущения в каких-то его областях более яркие, насыщенные, в других — тонкие, едва уловимые. И это отражается на рисунке.

    Вопросы для практики:
    — Какие области тела на вашем рисунке оказались менее раскрашенными, пустыми, а какие — более яркими? О чем это вам говорит?
    — От каких областей тела на рисунке исходит напряжение?
    — Когда вы найдете такие области, выберите одну из. Сконцентрируйте внимание в этой точке рисунка и начинайте прислушиваться к ощущениям. Какое послание несет напряжение? С какими эмоциями оно связано? Имеет ли оно отношение к тому, что происходит в вашей жизни (в отношениях с собой, в семье, на работе, с друзьями)? Какими своими действиями вы могли бы снизить его интенсивность?
    Приходят ли вам ответы на перечисленные вопросы? Если нет, не торопитесь. Бывают ответы, к которым мы пока не готовы. Положите рисунок на видное место и в течение дня останавливайте на нем взгляд. Дайте себе чуть больше времени, чтобы погрузиться в "контекст" рисунка. И ответы обязательно придут.
    Вам понравилась статья?
    Профессионально обучаем арт-терапии
    10823 человека уже прошли обучение в нашей школе!
    • Более 40 учебных программ;
    • Студенты из 35 стран мира;
    • ТОП-20 преподавателей из России, Великобритании, США, Германии, Израиля, Финляндии;
    • Есть рассрочка;
    • Выдаем сертификаты и удостоверения.
    Подробнее о курсах >>